4 Möglichkeiten zur Verbesserung des allgemeinen Wohlbefindens

Die Pflege Ihrer Gesundheit ist ein wesentlicher Aspekt zur Verbesserung Ihres allgemeinen Wohlbefindens. Leider zeigen aktuelle Statistiken in Deutschland, dass Experten ziemlich besorgt sind. 

Im Jahr 2022 ist die Lebenserwartung in Deutschland das dritte Jahr in Folge gesunken. Laut Berechnungen des Bundesinstituts für Bevölkerungsforschung sank die Lebenserwartung bei Männern von 78,7 auf 78,1 Jahre und bei Frauen von 83,5 auf 82,8 Jahre. Im Vergleich dazu stieg die Lebenserwartung in anderen europäischen Ländern wie Polen, Tschechien und der Slowakei im selben Jahr, obwohl sie im Vergleich zu den 2019 verzeichneten Werten deutlich zurückging.

Mit zunehmendem Alter durchläuft unser Körper natürliche Veränderungen wie Energieverlust und Muskelabbau. Dies kann zu einem erhöhten Risiko für Krankheiten, Behinderungen und Tod führen. Daher ist die Verbesserung des allgemeinen Wohlbefindens entscheidend, um Ihre körperliche und geistige Gesundheit zu erhalten. In diesem Beitrag teilen wir vier Möglichkeiten, wie Sie Ihr allgemeines Wohlbefinden verbessern können:

Cortisolspiegel senken

Auch als Stresshormon bekannt, kann Cortisol Ihre Energieniveaus im Laufe des Tages beeinflussen. Typischerweise schwanken Ihre Cortisolspiegel je nach Tageszeit und sind morgens am höchsten, um Ihnen beim Aufwachen zu helfen. Wie bei anderen Hormonen ist es wichtig, nicht zu viel oder zu wenig Cortisol zu haben. Bei mentalem oder körperlichem Stress kann Ihr Körper zu viel Cortisol produzieren.

Um den cortisol senken, ist es wichtig, zu lernen, wie man auf seinen Körper hört und Schäden vermeidet. Einige Stresssymptome, die Sie informieren können, sind ein verspannter Kiefer, Zähneknirschen, hochgezogene Schultern und ein verkrampfter Nacken. Die WeightWatchers-App für Gewichtsmanagement und Wohlbefinden kann helfen, indem sie Audiocoaching-Sitzungen zum Stressmanagement anbietet, einschließlich Entspannungsübungen zur Verbesserung des Körperbewusstseins. Experten empfehlen Meditation und Achtsamkeitspraktiken, um den Cortisolspiegel zu senken und Stress abzubauen. Auch die Verbesserung Ihrer Schlafroutine kann helfen, den Cortisolspiegel zu senken.

Eine ausgewogene Ernährung

Ein weiterer wichtiger Tipp zur Verbesserung des allgemeinen Wohlbefindens ist gesunde Ernährung. Das bedeutet nicht nur, weniger zu essen oder seltener zu essen. Stattdessen ist es viel produktiver und hilfreicher, Ihre Beziehung zum Essen neu zu definieren. Eine ausgewogene Ernährung ist entscheidend für die Erhaltung Ihrer körperlichen Gesundheit. Zum Beispiel ist bekannt, dass Ballaststoffe, die in frischem Obst und Gemüse reichlich vorhanden sind, die Verdauungsgesundheit unterstützen, während Kalzium und Vitamin D die Knochengesundheit fördern.

Obwohl es wichtig ist, nicht zu sehr darauf zu achten, was Sie essen, kann es helfen, ungesunde Lebensmittel und Zutaten in Ihren Mahlzeiten zu reduzieren. Zu viel zugesetzter Zucker kann zu Gewichtszunahme und Fettleibigkeit sowie zu anderen gewichtsbedingten Erkrankungen wie Typ-2-Diabetes und Herzerkrankungen beitragen. Versuchen Sie stattdessen, diese Lebensmittel durch Obst und Milch zu ersetzen, die gesündere natürliche Zucker enthalten.

Richtig schlafen

Neben gesunder Ernährung und Achtsamkeit ist auch ausreichender und regelmäßiger Schlaf entscheidend für Ihr Wohlbefinden. Ausreichender, guter Schlaf kann Ihr körperliches Wohlbefinden und Ihre geistige Verfassung für den Rest des Tages beeinflussen. Andererseits kann schlechter Schlaf Ihre kognitiven Funktionen beeinträchtigen, was sich negativ auf Ihre Arbeitsweise, tägliche Aufgaben oder sogar auf Ihre Hobbys und Interessen auswirken kann.

Einige Schlaf-Tipps, die von Experten empfohlen werden, umfassen die Reduzierung der Mediennutzung im Bett. Dazu gehört das Lesen, Filme schauen, E-Mails checken und die Nutzung sozialer Medien. Forscher vermuten, dass die Nutzung von Smartphones oder Tablets im Bett die Bildung des Schlaf Hormons Melatonin unterdrücken kann, was zu Einschlafproblemen führt. Einige Smartphone-Apps können jedoch helfen, Ihre Schlafqualität besser zu erfassen. Eine Umfrage im Jahr 2017 ergab, dass 30,2 % der Deutschen digitale Schlaf-Tracker wie Sleep Cycle oder ShutEye verwenden, was sie weltweit an zweiter Stelle nach Österreich (33,4 %) rangiert.

Finanzielles Wohlbefinden praktizieren

Schließlich, während die Pflege Ihrer körperlichen Gesundheit entscheidend für die Verbesserung des allgemeinen Wohlbefindens ist, können auch andere Aspekte Ihres Lebensstils von Bedeutung sein. Finanzielles Wohlbefinden umfasst die Praxis, wie man richtig budgetiert, ausreichend spart und richtig investiert. In einem früheren Beitrag haben wir Spartipps für den Online-Einkauf hervorgehoben, einschließlich der Nutzung von Preisvergleichsseiten wie Idealo und Geizhals, um das beste Angebot zu finden. Wir haben auch Zahlen von Statista zitiert, die zeigen, dass 74 % der deutschen Online-Shopper regelmäßig Preisvergleichsseiten nutzen.

Das Praktizieren finanziellen Wohlbefindens bedeutet auch, dass Sie besser für Gesundheits- und Wellness-Notfälle wie Arztbesuche sowie Routineuntersuchungen gerüstet sind, um gesundheitliche Probleme zu erkennen und zu beheben. Finanzielles Wohlbefinden kann Ihnen auch helfen, Ihren gesunden Lebensstil besser zu erhalten. Dazu gehört der Kauf gesünderer Lebensmittelzutaten, das Abonnieren von Gesundheits- oder Wellnessprogrammen oder der Kauf von Ressourcen zur Unterstützung Ihrer körperlichen Gesundheit, wie Fitnessgeräte.